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减肥总是难以坚持?康宝莱减肥专家为你支招!

发布时间:2019-12-01

  ,结果没坚持几天就泄气,相信这是很多人在减肥时的状态,总是难以坚持下来。不用担心,全球知名的营养品与体重管理公司康宝莱为你支招。

  减肥并非一蹴而就,关键在于日常生活的点点滴滴。因此,比起一个减重数字,还是细小且可量化的目标能更好地帮助胖友实现每日的自我监督。康宝莱建议,你可以根据自身情况给自己定一些小目标,比如每天使用奶昔代餐、每天坚持吃早餐、尽量不吃零食、早睡早起、每天走上6000步等。一旦达成,再辅以一定的奖励,珠海有diy手工坊吗减肥才能更有动力。

  想要迅速拥有好身材的心情当然可以理解,但瘦得太快并不是一件好事。人体细胞的更新周期通常是90-180天,但脂肪细胞是有记忆的,如果减肥天数没有超过细胞更新所需的天数,那么它们很可能随着之前的记忆重新长到原本的地方。因此,康宝莱建议,减肥最好能坚持3个月以上,不必一开始就大幅度削弱热量摄入,才能更好、更轻松地坚持下来。

  谁说想瘦就要天天吃草?如果只吃蔬菜,胃部3小时左右就会排空,而荤素搭配的混合型食物,排空时间则需要4.5小时,饱腹感更为持久。想要兼顾荤素搭配和热量控制,白小姐开奖结果。日常饮食最好将荤素比例控制于1:3-1:4。另外,康宝莱还建议你尽量挑选脂肪含量比较低的肉类,比如瘦牛肉、鸡 胸肉、猪里脊等,蔬菜的种类也要尽可能丰富才好。

  觉得不吃主食就能瘦?错!少了主食这一碳水化合物的主要来源,减肥反而会因为身体能量不足而变得更加困难。其实,如果能选对主食品种,既能吃得饱,也不用担心长胖。康宝莱建议,比如富含膳食纤维的粗粮,比起精制米面来说能提供更强的饱腹感,升糖指数也更低。因此,日常饮食中不妨利用玉米、糙米等粗粮或是山药、莲藕等主食类蔬菜代替一部分米面,有助于避免因胰岛素大分泌而导致的血糖骤升骤降,饱腹感也能更为持久。

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